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2020/02/10
【癌症十大關鍵字，你一定要知道】 癌症已經蟬聯多年國人十大死因，但罹癌的風險多，包含飲食習慣、生活習慣、環境污染、基因都是影響的因素。 許多研究都指出癌症有相關十個關鍵字，順利遠離這些習慣，就能大大降低罹癌風險。 1.糖:高糖飲食易肥胖，至少已經發現12種癌症和肥胖相關。 2.鹹:攝取高鹽會傷害胃黏膜，使細胞突變、發生癌變的機會也增加。 3.醃:醃漬食物可以延長保存期限，但其中的「亞硝酸」衍生物是公認的致癌物。 4.熏:燒烤、煙熏食物在製作中含有大量多環芳烴類物質，具有強弱不同的致癌性。 5.油:就是蛋白質經過油炸後，會產生異環胺，異環胺類已被科學家證明對人體有致癌性與致突變性。 6.燙:經常喝太燙的湯、飲料可能增加食道癌風險。 7.菸（煙）:抽菸、二手菸、廚房油煙，一直都被認為是肺癌的重要因子。 8.酒:即使每日少量或中度飲酒，長期下來仍可能提高罹患癌症的風險。 9.黴:在高溫潮濕的環境，像花生、玉米容易受潮，進而被黴菌污染，產生有致癌作用的「黃麴毒素」。 10.懶:想要徹底遠離癌細胞，就從日常生活的習慣改變開始。 財團法人乳癌防治基金會溫馨提醒您： 要預防癌症癌症的發生，平時健康的生活習慣養成非常重要，飲食的選擇上，記得攝取足量的高纖維食物及適量的蛋白質，如蔬菜、水果、全穀類、肉類。而運動可以讓自身的免疫力提升，適度的運動每周3~5次，增強肌耐力以及心肺功能。儘量避免不規律的生活作息，排解心中的壓力及負面思緒。慢慢改變及累積，都能讓身體回到更好的狀態。 癌症已經蟬聯多年國人十大死因，但罹癌的風險多，包含飲食習慣、生活習慣、環境污染、基因都是影響的因素。如何防止罹癌，都是現代人關注的健康課題，許多研究都指出癌症有相關十個關鍵字，順利遠離這些習慣，就能大大降低罹癌風險。 1.糖 高糖飲食易肥胖，至少已經發現12種癌症和肥胖相關，特別是胰臟癌、乳癌、子宮內膜癌、腎臟癌、膽道癌等。 此外《自然通訊》刊出一篇為期九年的研究證實，糖會刺激腫瘤生長，研究者Johan Thevelein教授表示，「當癌細胞消耗大量的糖，就會不斷刺激癌症擴展和生長，陷入一種惡性循環。」癌細胞很需要吸取糖類，糖類越多可以讓它製造很多分子，成為有利於癌細胞增生的原料。 2.鹹 世界癌症研究基金會曾發表報告，指出胃癌與攝取高鹽食物有密切關係。因為攝取高鹽會傷害胃黏膜，在黏膜受損修復時，致癌物會有機可乘，使細胞突變、發生癌變的機會也增加。 日本、韓國人罹患胃癌的比率偏高，可能跟他們嗜吃醃漬醬菜、泡菜有關，但鹽本身並不會致癌，正常人攝鹽量應控制在每天6公克內。 3.醃 醃漬食物可以防腐，延長保存期限，但其中的「亞硝酸」衍生物是公認的致癌物，在蔬菜、鮮肉等醃漬後會產生大量的亞硝酸鹽，常見的如香腸、火腿等加工肉品、鹹菜等等。 大部份的亞硝酸鹽類會隨著尿液排出，只有少數會在胃的酸性環境中形成「亞硝胺」，亞硝胺的確會提高癌症風險，不過必須達到很大的量。 4.熏 燒烤、煙熏食物的香氣讓人無法擋，不過這類食物在製作中含有大量多環芳烴類物質，具有強弱不同的致癌性，強致癌物苯並芘就是其中一種，經常吃會增加罹患腸癌和胃癌的風險。 5.油 吃過多炸物會導致大腸癌，李宜霖胃腸肝膽科診所醫生指出，高油脂食物為何容易致癌？主要其中一個原因，就是蛋白質經過油炸後，會產生異環胺，異環胺類已被科學家證明對人體有致癌性與致突變性，烹煮過程中反復煎炸、燒烤肉類，如油條、臭豆腐、都會製造出更多異環胺。 6.燙 東方人飲食中常喝熱湯，尤其冬天吃火鍋。國際癌症研究中心（IARC）指出，研究顯示經常喝太燙的湯、飲料可能增加食道癌風險，因為太燙會傷害喉嚨表面細胞，引發癌症。 2018年美國內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine）報告也指出，每天抽菸或喝酒，若茶又喝得太燙，罹患食道癌風險可能提高2到5倍。 7.菸（煙） 至今「抽菸」還是被認為是最大的肺癌危險因子，抽得越多越久，罹患肺癌的機會就越高。大同醫院胸腔內科楊志仁醫生指出，一天抽一包抽三十年以上，罹患肺癌的機會多了20至50倍。此外二手菸、廚房油煙一直都被認為是女性肺癌的重要因子，吸菸者的太太罹患肺癌而致死的機率也較高。 肺癌罹患人數持續增加與PM2.5脫不了關係，細懸浮微粒(PM2.5)則可以穿越細支氣管壁直達肺泡，造成慢性發炎甚至續發癌症。國衛院的研究指出在台灣空氣汙染物細懸浮微粒PM2.5每立方米增加10微克，女性肺癌死亡率就增加16％。 8.酒 日本東京大學一項最新研究指出，即使每日少量或中度飲酒，長期下來仍可能提高罹患癌症的風險，團隊發現，癌症風險與酒精攝取量之間，幾乎呈現線性關聯。因為酒的主成份乙醇，在體內的代謝物「乙醛」已被證實在動物實驗可致癌。 9.黴 在高溫潮濕的環境，像花生、玉米容易受潮，進而被黴菌污染，產生有致癌作用的「黃麴毒素」，台灣癌症基金會指出，黃麴毒素一旦產生，會長期存在食物中，而且不受烹調高溫分解破壞。如果經人體攝食，流行病學及動物實驗均證實：黃麴毒素會增肝癌的發生率。 10.懶 因為忙碌懶得煮飯，餐餐老是在外，造成飲食上攝取太多高油高鹽的加工食品，導致致癌風險。加上又懶得運動，但其實體能狀況與罹患癌症死亡率成負相關， 體能越佳，罹癌比例越低，想要徹底遠離癌細胞，就從日常生活的習慣改變開始。 期刊小檔案 《自然通訊》（Nature Communications）是全球排名第三的多學門類期刊，僅次於《Nature》和《Science》。該刊於2010年創刊時為混合型期刊，該刊發表的研究都代表對該領域具重要意義的研究進展，其中涵蓋生物、物理、化學和地球科學等學科。 參考資料 亞洲不吸菸女性肺癌易感基因位點台灣肺癌遺傳流行病學研究團隊 How diet, nutrition and physical activity affect stomach cancer risk Hot Tea Consumption and Its Interactions With Alcohol and Tobacco Use on the Risk for Esophageal Cancer: A Population-Based Cohort Study 本文來自：https://cancer.heho.com.tw/archives/63307 Copyright © Heho癌症 https://cancer.heho.com.tw 2018-06-27 許多心臟病患在經歷過心導管或繞道手術後，時常誤以為自己「不能再運動了」。其實不然，有愈來愈多的研究發現，適當活動對心臟是好的，甚至只要好好運動，患者未來的死亡率就能下降20～25％，致死性心肌梗塞的發生率也會降低。 建議的運動 心血管疾病患者運動最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。 哪些運動才適合？  確認心肺能力後，復健師就會建議適合的運動方式，以有氧運動為主，並且搭配拉筋或重量訓練。
有氧運動能增強心肺耐力，降低膽固醇、血糖及血壓，同時訓練肌肉強度，讓身體愈強壯結實，做任何動作時心臟會比較省力。先從從簡單不累、並能動到大肌肉群的有氧運動開始。以「可以講話、但不能唱歌」的喘度為原則。 醫師推薦的有氧運動有： 1、快走 2、慢跑 3、騎單車 4、游泳 5、土風舞 6、太極拳 1次至少持續30分鐘，每週5次以上。 運動前後一定要做5～10分鐘暖身運動跟緩和運動。運動初期可做運動日誌，記錄運動前後的心跳、血壓、血糖、呼吸次數，以及是否有頭暈、胸痛、呼吸急促的情況，隨時檢視是否有異常。 運動注意事項 1.快走要慢停：快走運動半小時後，不要馬上停下來，大約慢走10分鐘，讓身體慢慢冷卻下來，這樣運動比較安全。 2.不適要就醫：如果患者運動出現不適，持續10至15分鐘未改善，就要緊急就醫。 3.熱身久一點：有氧運動前，最好熱身運動和伸展拉筋運動久一點，讓緊繃的肌肉、心肺舒展拉開。 4.要攜帶藥品：冠狀動脈心臟病患者，運動時記得攜帶NTG（硝化甘油舌下含片），以備不時之需。 資料來源 醫師推薦６種適合心臟病患的有氧運動 | Heho健康 https://heho.com.tw/archives/16597?utm_source=%E5%BB%B6%E4%BC%B8%E9%96%B1%E8%AE%80&utm_medium=heho&utm_campaign=click 2020/02/19
【新研究結合化療，解決抗藥性，延長90％生存期】 但現在歐、美各大學共同合作，發現一個特殊的現象，只要「不讓藥物去殺死癌細胞，反而殺死它周邊的正常細胞」，可以明顯解決抗藥性的問題。在一項測試中，這個療法合併化療，比單純使用化療延長了90％的生存期，甚至有達到幾乎治癒癌症的潛力，大大扭轉了過去治療癌症的方式。 提供癌細胞養分的正常細胞被稱為「基質細胞」，是大多數癌症的重要組成部分，因為它們支持腫瘤的生長和存活，如果沒有基質的營養，癌細胞通常會自己死亡。研究團隊也還在進一步的人體實驗，預計將來可以成為治療的新希望。 乳癌防治基金會溫馨提醒您： 針對癌症的治療，新的研究扭轉過去思維，發現癌症帶來的是「一整個適合癌細胞生長的環境」，如何有效改變體內「長癌」環境，以防止腫瘤再長大和產生抗藥性。癌細胞不喜歡孤立生活，它們還會跟環境裡的其他細胞互相交換訊息，共同生存，甚至從正常細胞取得營養。如果能阻斷正常細胞提供這些基質養分給癌細胞，癌細胞通常會自己死亡。研究科技日益進步，未來在癌症治療上相信會有更多的突破。 癌症治療過程中，最害怕的就是「抗藥性」產生，不管是用化療、標靶藥物，一旦治療失去效果，癌症腫瘤再長大，幾乎就是一種「等死」。 但現在歐、美各大學共同合作，發現一個特殊的現象，只要「不讓藥物去殺死癌細胞，反而殺死它周邊的正常細胞」，可以明顯解決抗藥性的問題。在一項測試中，這個療法合併化療，比單純使用化療延長了90％的生存期，甚至有達到幾乎治癒癌症的潛力，大大扭轉了過去治療癌症的方式。 癌症治療應該要改變體內的「長癌」環境 免疫系統是我們身體最後的防線，但當癌細胞侵佔了免疫系統，癌症治療就變得非常困難。所以像是淋巴癌、血癌，只能用「化療」、「標靶」等治療方式，暫時壓制癌細胞的生長，但隨時隨地都要擔心抗藥性、復發。 不過現在有新研究發現，過去只針對癌細胞進行攻擊的想法應該被「扭轉」，因為癌症帶來的是「一整個適合癌細胞生長的環境」，而不只是「單一寄生在身體內的有害物」。而研究團隊就是針對這個進行研究，發現更有效能改變體內環境的一個方法。 這項研究是包含英國劍橋大學、倫敦大學、美國加州大學、佛蒙特大學、德國慕尼黑工業大學等頂尖大學在內，共同進行的一項研究。共同作者之一、英國劍橋大學的科學家Ingo Ringshausen說，「像其他生物一樣，癌細胞也不喜歡孤立生活，它們會跟環境裡的其他細胞互相交換訊息，共同生存，甚至從正常細胞取得營養。」所以正在供給癌細胞養分、讓癌細胞不斷長大的，就是我們自己的細胞，所以如果為了怕傷害身體的其他細胞而針對癌細胞攻擊，癌症還是很容易不斷復發。 癌症治療必須先阻斷正常細胞的營養！ Ringshausen說，提供癌細胞養分的正常細胞被稱為「基質細胞」，是大多數癌症的重要組成部分，因為它們支持腫瘤的生長和存活，如果沒有基質的營養，癌細胞通常會自己死亡。 而淋巴癌、血癌會引起基質細胞發炎，發炎後的基質細胞在與癌細胞接觸後，會產生一種稱為激酶C（kinase C, PKC）-beta的蛋白質，這種蛋白質會讓癌細胞產生抗藥性；但反過來說，如果基質細胞無法產生這種蛋白質，它本身反而可以對抗淋巴癌、血癌。 「事實上，我們早就開發了可以阻斷PKC的藥物！只是這些藥物很快被認為沒有效，因為他們無法殺死癌細胞，但如果把這些藥物改造成針對基質細胞的藥物，再合併化療，比單純使用化療延長了90％的生存期，甚至有達到幾乎治癒癌症的潛力。」Ringshausen說。 目前這項療法可以應用到慢性淋巴細胞性白血病、急性淋巴細胞白血病，或是淋巴瘤等非實體瘤的癌症中，研究團隊也還在進一步的人體實驗，預計將來可以成為「血液癌」治療的新希望，也是這些患者的新未來。 期刊小檔案 《科學轉化醫學》（Science Translational Medicine）為一跨領域研究性質的醫學期刊，由美國科學促進會（AAAS）於2009年10月創辦，美國科學促進會也是世界最權威期刊《科學》（Science）的創辦單位。而《科學轉化醫學》期刊主要涵蓋對於人類疾病在基礎科學研究、轉化醫學研究、以及臨床研究等方面之報導與探討。 參考資料 Stromal cell protein kinase C-β inhibition enhances chemosensitivity in B cell malignancies and overcomes drug resistance Cancer treatment: study finds targeting nearby ‘normal’ cells could improve survival rates 文／盧映慈 資料來源 讓癌症治療不再產生抗藥性！新研究結合化療，延長90％生存期 | Heho健康 https://heho.com.tw/archives/67862 2014-08-23 健康醫療網／記者郭庚儒報導  罹高血壓不治療 恐短命20年
你是高血壓患者嗎？最好天天量血壓、按時服藥！根據世界心臟聯合會統計，全世界高血壓患者估計超過10億人，患者平均罹病年齡為32歲，若不治療、不服藥，其死亡年齡為51歲，遠比沒有罹患高血壓者，少活20年。醫師強調，高血壓容易引發多種併發症，而天天量血壓監控病情，是最好的預防方式。 台北榮總內科部心臟科主治醫師林幸榮指出，高血壓容易發生許多併發病，而造成壽命減少。根據國外研究顯示，未經治療輕度高血壓患者，罹病7至10年有1％的人會死亡，另外，有2成會發生血管硬化的併發症，逾5成發生高血壓併發症。 林幸榮強調，高血壓容易引發心房顫動、中風、心肌梗塞，以及腎臟，視網膜病變，甚至猝死等嚴重併發症，呼籲患者一定要養成天天量血壓、按時服藥，以及回診追蹤的習慣；而沒有高血壓的民眾，最好開始定期量血壓。 何時開始量血壓呢？林幸榮強調，一般人普遍沒有量血壓的習慣，其實年滿18歲以上的成年人，每年至少要量一次血壓，尤其具有高血壓家族史及肥胖的民眾，更是罹患高血壓的高危險群，必須特別留意。 資料來源 健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/blog/article/16560/罹高血壓不治療 恐短命20年 2018-03-16 你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗，明明吃的也不多，作息也沒有太大的改變，體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現，像是排便、睡眠和情緒等方面，所以即使是目前的體型正常甚至纖細，也要時時警惕。  代謝下降有以下的原因
年紀 睡眠 荷爾蒙的影響 過度節食 肌肉量不足 拯救代謝力，關鍵3部曲 不惡性減重 聰明挑食 提升活動量 提升代謝力，可以吃這3種食物 地瓜葉：促進腸胃蠕動，預防便祕。 茄子：可抗自由基和調控血糖。 韭菜：可維持體內正常代謝。 代謝差不只是胖，7個問題是警訊 | Heho健康 https://heho.com.tw/archives/9838?utm_source=%E5%BB%B6%E4%BC%B8%E9%96%B1%E8%AE%80&utm_medium=heho&utm_campaign=click 2019-01-19 說到減肥除了控制飲食之外，運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」，大家大概最先想到的就是「跑步」了，但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢！究竟哪一種運動最有減肥效果呢？專家列出６種有效的運動，從排名高到低就來告訴你。  第１名：高強度間歇運動（HIIT）
高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表明，HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，而且在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。 第２名：游泳 游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。 另外有研究證明，游泳完之後會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。 第３名：慢跑 跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。 第４名：跳繩 跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。 第５名：球類運動 室內的球類運動結合了有氧運動和無氧運動，不但有爆發力的動作，也很需要耐力，運動持續越久會消耗越多的脂肪。籃球、排球、足球、羽毛球、網球與桌球等球類運動的減肥效果也相當不錯，有研究統計，從事籃球運動30分鐘可以消耗207卡的熱量，羽毛球與網球的消耗熱量也相仿。 第６名：騎自行車 騎自行車也是一個很好的運動方式，可以說是種全身運動，只要騎乘姿勢正確，對手臂、腰、後背都有很好的雕塑效果。有研究調查顯示，如果持續在周間每天騎車40分鐘，到週末假日每天騎車90分鐘，一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。 資料來源 想減肥瘦身，這6種運動最有效! | Heho健康 https://heho.com.tw/archives/37027 |
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