醫師推薦６種適合心臟病患的有氧運動 【Heho健康】

2018-06-27
許多心臟病患在經歷過心導管或繞道手術後，時常誤以為自己「不能再運動了」。其實不然，有愈來愈多的研究發現，適當活動對心臟是好的，甚至只要好好運動，患者未來的死亡率就能下降20～25％，致死性心肌梗塞的發生率也會降低。
 建議的運動
心血管疾病患者運動最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。
哪些運動才適合？

確認心肺能力後，復健師就會建議適合的運動方式，以有氧運動為主，並且搭配拉筋或重量訓練。
 有氧運動能增強心肺耐力，降低膽固醇、血糖及血壓，同時訓練肌肉強度，讓身體愈強壯結實，做任何動作時心臟會比較省力。先從從簡單不累、並能動到大肌肉群的有氧運動開始。以「可以講話、但不能唱歌」的喘度為原則。
 醫師推薦的有氧運動有：
1、快走
2、慢跑
3、騎單車
4、游泳
5、土風舞
6、太極拳
 1次至少持續30分鐘，每週5次以上。
 運動前後一定要做5～10分鐘暖身運動跟緩和運動。運動初期可做運動日誌，記錄運動前後的心跳、血壓、血糖、呼吸次數，以及是否有頭暈、胸痛、呼吸急促的情況，隨時檢視是否有異常。
 運動注意事項
1.快走要慢停：快走運動半小時後，不要馬上停下來，大約慢走10分鐘，讓身體慢慢冷卻下來，這樣運動比較安全。
2.不適要就醫：如果患者運動出現不適，持續10至15分鐘未改善，就要緊急就醫。
3.熱身久一點：有氧運動前，最好熱身運動和伸展拉筋運動久一點，讓緊繃的肌肉、心肺舒展拉開。
4.要攜帶藥品：冠狀動脈心臟病患者，運動時記得攜帶NTG（硝化甘油舌下含片），以備不時之需。
 
​資料來源
醫師推薦６種適合心臟病患的有氧運動 | Heho健康
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