補充好脂肪、睡前梳頭 10招助你一夜好眠【康健】

2019/04/30
【失眠睡不著?10招改善睡眠品質】
吃藥十帖，不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時深層睡眠，白天細胞受損的部分會在此時自動被修復；原本能100%修復，卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70%，身體自癒效能即無法完全發揮，體內免疫大軍的戰力弱，容易生病，所以才說睡得好，比吃什麼補藥都來得重要！
要怎麼睡一晚好覺呢? 美國哈佛醫學院研究醫師列出幾項可以注意: 檢視日常用藥、白天喝足夠的水、促進全身循環、晚餐吃七分飽、找出自己的舒眠好食、晚上少吃又油又辣、改造臥房為睡眠聖殿、睡前梳頭、建立專屬的睡前儀式、速效自我催眠。
財團法人乳癌防治基金會溫馨提醒您：規律的睡眠及放鬆的心情都有助於培養好的睡眠品質。建議大家找到適合自己的生活節律，培養自己一天的作息步調，在睡前的時候進入放鬆平靜狀態，順利入眠。透過良好的睡眠能修復身體細胞的機能及改善身體健康的狀況，也是抗癌中很重要的一個關鍵。
作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only
吃藥十帖，不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時深層睡眠，白天細胞受損的部分會在此時自動被修復；原本能100%修復，卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70%，身體自癒效能即無法完全發揮，體內免疫大軍的戰力弱，容易生病，所以才說睡得好，比吃什麼補藥都來得重要！
能睡得著就不成問題，問題在於「不想睡」
有句話說「不覓仙方覓睡方」，不分古今，許多人都想知道好睡的妙方。據統計，台灣至少有260萬人長期失眠，「睡不著」已被提升至慢性病層級。至於困擾較輕微者，全台有近8成的人，雖然不到「病」的程度，但有時候也是很難入睡。
每個人失眠的原因不同，有些人的原因還不只一個，讓我們一一排除它，朝「不吃藥好眠人」目標邁進。
檢視日常用藥藥物皆有副作用，有的副作用是讓人在床上「煎魚」，翻來覆去、全無睡意。我遇到一些個案因為服用降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物，逐漸出現較嚴重的睡眠障礙。如果有這種狀況，請和醫師討論用藥的必要性與換藥的可能性。
沒事也不要自己買藥亂吃，比方說，咖啡因含量很高的止痛藥，一次還吃2顆，那肯定會不好睡了。
白天喝足夠的水英國一位睡眠治療師提醒，身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。
此外，要預防各種慢性病與退化性疾病，「水」皆扮演關鍵角色。人體一旦缺水，各種分泌物、荷爾蒙的組成都會有困難，影響精神安定及睡意產生。
我建議，每天喝3000C.C.的水，且最好是在太陽下山前喝完大部分，剩下一小部分則留待洗完澡或睡前補充水分；可以啜飲的方式，分多次、小口喝下生命之水。

​（圖片來源：shutterstock）
促進全身循環有些痛醒、驚醒、睡眠末期的失眠(例如凌晨3、4點醒來就再也睡不著)，與循環不良有關，像是抽筋、頭痛，以及血糖、血脂、血壓異常，都會降低睡眠品質。要喝足夠的水，才有條件讓全身氣血暢通無阻。
循環分為2種，一種是氣、一種是血。氣的部分靠靜心修心、管理情緒來調整，以「心平氣和」為上，睡前宜多做心情愉悅的事、少說話，忌教訓小孩、數落另一半與大動肝火；血液的部分靠平日保養，走路、排毒、保持體溫、飲食調配等，多管齊下，同時顧好血液、循環和血管彈性。
晚餐吃七分飽睡睡醒醒、夜臥不安這類型的失眠，經常是腸胃不適引起。消化系統較弱的人，如果晚餐太晚吃、太豐盛，雖然進食後昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹脹胃滿，反而不利深度睡眠，且睡眠易中斷，所以晚飯最多7分飽就好。
找出自己的舒眠好食香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶，每次只要吃到這3樣東西，總能一覺到天亮。有些人攝取過多糖分容易情緒亢奮，反而延遲睡眠時間，所以最好選無糖優格，像我都是自己做。
另外，有些人減肥節食而影響睡眠，在吃了少量鮭魚、酪梨、堅果，或是直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油等不飽和脂肪酸含量高的好油後，睡眠障礙便獲得改善，
這是因為補充好的脂肪，有助穩定神經系統與健全細胞膜，間接排除一些可能導致失眠的因素。