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補充好脂肪、睡前梳頭 10招助你一夜好眠【康健】

29/1/2020

 
2019/04/30
【失眠睡不著?10招改善睡眠品質】
吃藥十帖,不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時深層睡眠,白天細胞受損的部分會在此時自動被修復;原本能100%修復,卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70%,身體自癒效能即無法完全發揮,體內免疫大軍的戰力弱,容易生病,所以才說睡得好,比吃什麼補藥都來得重要!
要怎麼睡一晚好覺呢? 美國哈佛醫學院研究醫師列出幾項可以注意: 檢視日常用藥、白天喝足夠的水、促進全身循環、晚餐吃七分飽、找出自己的舒眠好食、晚上少吃又油又辣、改造臥房為睡眠聖殿、睡前梳頭、建立專屬的睡前儀式、速效自我催眠。
財團法人乳癌防治基金會溫馨提醒您:規律的睡眠及放鬆的心情都有助於培養好的睡眠品質。建議大家找到適合自己的生活節律,培養自己一天的作息步調,在睡前的時候進入放鬆平靜狀態,順利入眠。透過良好的睡眠能修復身體細胞的機能及改善身體健康的狀況,也是抗癌中很重要的一個關鍵。
作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only
吃藥十帖,不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時深層睡眠,白天細胞受損的部分會在此時自動被修復;原本能100%修復,卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70%,身體自癒效能即無法完全發揮,體內免疫大軍的戰力弱,容易生病,所以才說睡得好,比吃什麼補藥都來得重要!
能睡得著就不成問題,問題在於「不想睡」
有句話說「不覓仙方覓睡方」,不分古今,許多人都想知道好睡的妙方。據統計,台灣至少有260萬人長期失眠,「睡不著」已被提升至慢性病層級。至於困擾較輕微者,全台有近8成的人,雖然不到「病」的程度,但有時候也是很難入睡。
每個人失眠的原因不同,有些人的原因還不只一個,讓我們一一排除它,朝「不吃藥好眠人」目標邁進。
檢視日常用藥藥物皆有副作用,有的副作用是讓人在床上「煎魚」,翻來覆去、全無睡意。我遇到一些個案因為服用降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物,逐漸出現較嚴重的睡眠障礙。如果有這種狀況,請和醫師討論用藥的必要性與換藥的可能性。
沒事也不要自己買藥亂吃,比方說,咖啡因含量很高的止痛藥,一次還吃2顆,那肯定會不好睡了。
白天喝足夠的水英國一位睡眠治療師提醒,身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一,因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。
此外,要預防各種慢性病與退化性疾病,「水」皆扮演關鍵角色。人體一旦缺水,各種分泌物、荷爾蒙的組成都會有困難,影響精神安定及睡意產生。
我建議,每天喝3000C.C.的水,且最好是在太陽下山前喝完大部分,剩下一小部分則留待洗完澡或睡前補充水分;可以啜飲的方式,分多次、小口喝下生命之水。
圖片
​(圖片來源:shutterstock)
促進全身循環有些痛醒、驚醒、睡眠末期的失眠(例如凌晨3、4點醒來就再也睡不著),與循環不良有關,像是抽筋、頭痛,以及血糖、血脂、血壓異常,都會降低睡眠品質。要喝足夠的水,才有條件讓全身氣血暢通無阻。
循環分為2種,一種是氣、一種是血。氣的部分靠靜心修心、管理情緒來調整,以「心平氣和」為上,睡前宜多做心情愉悅的事、少說話,忌教訓小孩、數落另一半與大動肝火;血液的部分靠平日保養,走路、排毒、保持體溫、飲食調配等,多管齊下,同時顧好血液、循環和血管彈性。
晚餐吃七分飽睡睡醒醒、夜臥不安這類型的失眠,經常是腸胃不適引起。消化系統較弱的人,如果晚餐太晚吃、太豐盛,雖然進食後昏昏沉沉,似乎很有睡意,但腹脹胃滿,反而不利深度睡眠,且睡眠易中斷,所以晚飯最多7分飽就好。
找出自己的舒眠好食香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶,每次只要吃到這3樣東西,總能一覺到天亮。有些人攝取過多糖分容易情緒亢奮,反而延遲睡眠時間,所以最好選無糖優格,像我都是自己做。
另外,有些人減肥節食而影響睡眠,在吃了少量鮭魚、酪梨、堅果,或是直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油等不飽和脂肪酸含量高的好油後,睡眠障礙便獲得改善,
這是因為補充好的脂肪,有助穩定神經系統與健全細胞膜,間接排除一些可能導致失眠的因素。

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